bardzo nog

[...] tu duzo pisać , jakby mi cos nie smakowało to bym o tym wspomniał, jakbym czegos nie przyswajał czy coś to również by było o tym słowo, jednak wszystko starałem się opisać bardzo dokładnie, może nawet za bardzo i jest jak jest, czyli bardzo dobrze....teraz chciałbym zrobić jakis lekki recomp,bo raczej nie konkretną wycinkę, nie zalezy mi na [...]

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

[...] by było go troche zmodyfikowac (przynajmniej wg mnie ) na taki który bedzie zawierac przed wszystkim serie łączone i superserie, druga sprawa - martwe ciagi, jest dla mnie bardzo wazne cwiczenie i musze je jakos do tego planu upchnac. i jeszcze jedno, wg zalozen w tygodniu bede poswiecal intensywnemu treningowi jedynie dwa dni? czy to nie za [...]

INFO Z OSTATNIEJ CHWILI !!! wklejam przykładowy trening na gęstość , który właśnie wygrzebałem z archiwum: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]

[...] Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem /SFD/Images/2015/12/31/7e0693d2a67d4168a63b5eea6393c1d2.png Wczoraj bardzo spokojny dzień. Trochę nogi powoli zaczyma czuć po wczorajszym trenie nóg, spodziewałem się, że dziś będzie "niedowłat", ale nie jest tak źle ;-)

[...] 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Po dwóch dniach bez treningu dziś bardzo intensywny trening klaty i tricepsa. Mega pompa i niezła siła. Efekt spożytych wczoraj kalorii :-). Na rano zrobiona owsianka. [...]

[...] Dziś planowo miały być czwórki i łydki. Ale za namową kolegi przetrenowałem wraz z nim całe nogi. Powtórzę sie po raz kolejny, bardzo ciężki piekielny trening. Nogi totalnie zmasakrowane. Ale na następnym treningu poprzeczkę oczywiście podwyższę :-D NOGI Przysiady tylne 2x21, 1x13, 2x30 Suwnica [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 36 (10.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej [...]

[...] leżąc 4x10, 1x21 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 5x15 Dipsy na maszynie 3x MAX ________________________________ Co do treningu to muszę powiedzieć że bardzo fajnie mi się trenowało. Bez x pumpa tym razem, ale siła i pompa była całkiem na dobrym poziomie. Wyciskanie leżąc wąsko robiłem 80/90kg już nie pamiętam bez problemu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 40 (14.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa seler, [...]

Jestem bardzo zadowolony z efektów obecnego masowania, zdecydowana poprawa nóg, to utwierdza mnie w dązeniu do postawionego celu

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 55 (31.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] imbir, kardamon. Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy Marchew Whey C6 + żeby nie wyszło mdłe to dałem trochę jogurtu i soku z cytryny, wyszło bardzo smaczne http://www.iv.pl/images/42514877434604683870.jpg http://www.iv.pl/images/28547071150742655029.jpg 2-3 posiłek Pulpeciki wołowe z spaghetti w sosie bolońskim [...]

[...] glikogenu miesniowego ,a gdy bedzie go odpowiednio niski spalic tluszczyk i doprowadzic sie w dni ladowanai do nadkompensacji glikogenu Mistrzu jak to zrobic?? Prosze bardzo dla was wszystko(W tym miejscu nadmieniam:KTO WIDZI JAKAMS NIECHEC?? CZLOWIEKU MNIE ZA ARTY,ZA PORADY NIKT NIE PLACI,JA POSWIECAM SWOJ DROGOCENY CZAS,ZOBACZ NP. NA [...]

[...] dosyć długo trenowałem nogi , nie spieszyłem się szczególnie w 2 pierwszych ćwiczeniach i do barków podszedłem już lekko zmeczony, co odbiło się na ostatniej serii - po bardzo cieżkiej trzeciej , zmniejszyłem obciązenie , ponieważ z tym samym nie byłbym w stanie wykonać za duzo powt. ad.8 - trochę lepiej niż ostatnio ad.9 - dobicie barków, [...]

[...] 1,5 min - 12,3kg/12,3kg/12,3kg/12,3kg/ Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min - 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg HR Avg 111, HR Max 151, 612kcal Trening bardzo męczący. Tak, że nie miałem już siły na 2 ćwiczenia na łydki a jeszcze w planach aeroby… Zrobiłem pierwszy raz 3x140kg, wcześniej najwięcej było x2. W MC zrobiem [...]

[...] nog z rana robilem jak wstalem , cos tam powoli zaczyna być widać spod tego tłuszczu chociaż zdjecie wyszlo jakies niewyrazne ;-D od jutra ucinam trochę kury bo jakos za bardzo się napycham , w zamian dorzucę trochę więcej węgli i będzie ok :-)) miska keczup , rzodkiewka biala , ogorki , smietana ok.50g [...]

[...] 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35/ Wspięcia na palce - 4sx25 70/80/90/90/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 56 minut Ponownie trening konkrety. Mam na myśli że mnie bardzo zmęczył. Albo dzisiaj słabszy dzień na siady, albo to siła spada wraz z wagą (?) bo ostatnia seria siadów to tylko 1x135kg. Ale za to MCNPN, gdzie ostatnio kończyłem [...]

[...] - 30 minut Trening zrobiony wieczorem, podczas wyjazdu na delegację. Minusem był brak czasu, więc nie zrobiłem łydek i aeroby o połowę krótsze niż w moim planie… Sam trening bardzo dobry. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/X08NVt.png Po treningu miałem jeszcze spotkanie i weszły dwa [...]

[...] za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej [...]